Để bắt đầu với một lối sống lành mạnh, chúng ta phải có đủ khoáng chất và vitamin theo mọi cách có thể. Các chất bổ sung đi một chặng đường dài trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của làn da, mái tóc hay toàn bộ cơ thể của bạn. Hôm nay chúng tôi sẽ nói về chúng để bạn biết được rằng, mình đang thiếu những dưỡng chất cần thiết nào để có một làn da sáng khỏe nhé!

1. Vitamin E

10 chất tốt nhất bạn cần bổ sung ngay vào cơ thể nếu muốn có làn da sáng - Ảnh 1.

Vitamin E là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo được tìm thấy tự nhiên trong rất nhiều loại thực phẩm. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do, ô nhiễm và quá trình phơi nắng.

Chúng ta biết đến nó với cái tên là vitamin E, nhưng nó là sự kết hợp của 8 hợp chất thiết yếu. Nó giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, nó cũng cải thiện lưu thông máu và giải phóng các tế bào máu. Vậy nên nếu muốn có làn da sáng khỏe bạn nên bổ sung nhiều vitamin E với mọi đường.

    2. Vitamin C

    10 chất tốt nhất bạn cần bổ sung ngay vào cơ thể nếu muốn có làn da sáng - Ảnh 2.

    Các ứng dụng tại chỗ của vitamin C dưới dạng huyết thanh hoặc ăn thực phẩm giàu vitamin C đi một chặng đường dài nhưng chúng cũng mang lại hiệu quả nhất định. Một số người trong chúng ta không có đủ nó vì nhiều lý do và đó là một sai lầm bởi nó nằm trong những chất bổ sung được khuyên dùng nhất. Nó tăng cường sản xuất collagen và chứa chất chống oxy hóa giúp sửa chữa tổn thương da.

    3. Vitamin D

    10 chất tốt nhất bạn cần bổ sung ngay vào cơ thể nếu muốn có làn da sáng - Ảnh 3.

    Còn được gọi là vitamin ánh nắng, nó là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất mà mọi người cần có. Nó cũng được các bác sĩ kê toa cao vì sự thiếu hụt có thể tạo ra nhiều vấn đề. Nếu bạn đang ở một nơi không có đủ ánh nắng mặt trời, bạn chắc chắn sẽ cần điều này với liều lượng cao bởi lúc này da dẻ bạn không những xanh xao mà cơ thể còn yếu ớt, thiếu sức sống.

    Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ trước khi dùng nó, nhưng hãy đến gặp bác sĩ trước - đặc biệt nếu bạn nhìn thấy những mảng trắng nhỏ và làn da nhợt nhạt và xỉn màu trên chính làn da của mình.

    4. Vitamin B12

    10 chất tốt nhất bạn cần bổ sung ngay vào cơ thể nếu muốn có làn da sáng - Ảnh 4.

    Khi bạn nhìn thấy một người có làn da rạng rỡ, bạn biết chế độ ăn uống và lối sống của họ là đúng đắn. Nếu bạn nghĩ mọi thứ đều ổn nhưng bạn lại gặp vấn đề tóc rụng và da xỉn màu, hãy thêm B12 vào chế độ ăn uống của bạn và quan sát kết quả. B12 thúc đẩy sự hình thành tế bào hồng cầu và hoạt động của các dây thần kinh, làm giảm sắc tố và điều trị da không đều màu.

    5. Canxi

    10 chất tốt nhất bạn cần bổ sung ngay vào cơ thể nếu muốn có làn da sáng - Ảnh 5.

    Thiếu canxi sẽ biểu hiện dưới dạng móng giòn, xỉn màu và khô, da bị mụn... Sự thiếu hụt cũng ngăn cản sự phát triển của các tế bào da mới, làm cho làn da của bạn mất đi tính đàn hồi.

    Hãy đảm bảo bạn có ý thức thêm thực phẩm có chứa canxi vào chế độ ăn uống của bạn hàng ngày. Chúng bao gồm trứng, sữa, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa và nên nhớ điều này không cắt giảm đối với phụ nữ sau 30 tuôit. Uống bổ sung canxi cũng quan trọng để da và xương của bạn không mất dần sức mạnh.

    6. Collagen

    10 chất tốt nhất bạn cần bổ sung ngay vào cơ thể nếu muốn có làn da sáng - Ảnh 6.

    Lão hóa và ô nhiễm làm suy giảm sản xuất collagen, do đó làm tổn hại sức khỏe làn da. Uống viên nang collagen là một cách lâu dài trong việc chống lại tác dụng chống lão hóa. Điều này cần thực hiện thường xuyên, liên tục nhất là khi bạn đã bước qua tuổi 25.

    7. Biotin

    10 chất tốt nhất bạn cần bổ sung ngay vào cơ thể nếu muốn có làn da sáng - Ảnh 7.

    Biotin có vai trò nổi bật trong việc mang lại cho bạn mái tóc và làn da đẹp. Biotin kiểm soát sự chết của các tế bào da, điều này rất quan trọng nếu như bạn muốn có một làn da sáng màu hãy bổ sung biotin vào cơ thể thường xuyên.

    8. Dầu cá

    10 chất tốt nhất bạn cần bổ sung ngay vào cơ thể nếu muốn có làn da sáng - Ảnh 8.

    Dầu cá chứa axit béo omega-3 giúp điều trị mụn trứng cá, nếp nhăn và những nhược điểm khác trên da. Thực phẩm như trứng, cá  và bơ có chứa omega-3, nhưng chúng có thể không đủ và không thường xuyên nhất.

    Cơ thể chúng ta có một lớp mỡ gọi là phospholipid hai lớp giữ độ ẩm trong thời gian dài. Nó làm cho làn da của bạn trông trẻ hơn và đầy đặn. Omega-3 hoạt động trên lớp này và có thể tác động trực tiếp lên làn da của bạn. Vì thế hãy bổ sung omega 3 thường xuyên, đừng để chúng thiếu hụt quá lâu nhé!

    9. Axit Hyaluronic

    10 chất tốt nhất bạn cần bổ sung ngay vào cơ thể nếu muốn có làn da sáng - Ảnh 9.

    Hyaluronic acid là một AHA có trong hầu hết các sản phẩm mỹ phẩm và có tác dụng đáng kể trong việc duy trì độ đàn hồi, độ ẩm và hydrat hóa của làn da. Da khô, nếp nhăn và mọi thứ đi kèm với lão hóa xảy ra do sản xuất AHA bắt đầu giảm vì nhiều lý do. Bổ sung axit hyaluronic thường xuyên đã chứng minh làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

    10. Probiotic

    10 chất tốt nhất bạn cần bổ sung ngay vào cơ thể nếu muốn có làn da sáng - Ảnh 10.

    Một đường ruột khỏe mạnh có nghĩa là làn da khỏe mạnh. Các độc tố có hại bám quanh bên trong thành ruột của bạn có thể tác động trực tiếp lên da và biểu hiện dưới dạng mụn trứng cá, viêm và các đốm đen. Probiotic có nhiều trong sữa chua - vì vậy, thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cải thiện sức khỏe của da.

    Hãy tập trung vào chế độ ăn uống của bạn và duy trì một lối sống lành mạnh. Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số sản phẩm chăm sóc da bổ sung dưỡng chất, những hãy nhớ rằng mọi thứ đều được kiểm chứng chặt chẽ nhé.