1. Calve Stretch (20 lần/bên)

 

 

Hai tay đặt xuống sàn

 

Trụ vững trên một chân

 

Nhón gót chân trụ

 

Nâng cao chân còn lại

 

2. Step Stretch (20 lần/bên)

 

 

Chuẩn bị 1 chiếc bục cao hoặc bậc thang

 

Chân trước nhón gót

 

Đặt gót chân trụ phó ngoài bục

 

Dồn lực vào mũi chân trụ, duỗi thẳng hai chân, sao cho gót chân trước không chạm sàn

 

3. Squat Calves Raise (10 lần)

 

 

Sử dụng bục và ghế làm điểm tựa

 

Dồn lực vào mũi chân và nhón gót hai chân

 

4. Jump Rope (40 giây)

 

 

Nhảy dây bằng sợi dây vô hình

 

Tiếp đất bằng mũi chân

 

Kết hợp vừa nhảy vừa xoay người từ trái sang phải rồi đổi chiều động tác

Với 4 động tác giúp thon gọn bắp chân này, bạn sẽ nhanh chóng "say goodbye" với nỗi ác mộng mang tên "bắp chân to". 

 

(http://thegioitre.vn/tin-tuc/suc-khoe/ban-da-biet-4-dong-tac-giup-thon-gon-bap-chan-nay-chua-21288.html)